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Un déséquilibre du cycle se traduit par des règles douloureuses et/ou hémorragiques, des problèmes de peau, un syndrome prémenstruel invalidant, des problèmes de fertilité, une humeur changeante, etc. On néglige bien trop souvent l’alimentation et ses effets sur notre cycle… Et pourtant!
Pour avoir un cycle menstruel en bonne santé, votre corps a besoin de vitalité grâce à des apports nutritionnels qui lui permettent de bien fonctionner et de se nettoyer. Le plus important est d’avoir une alimentation équilibrée en mangeant des aliments variés, de qualité et en quantité adéquate. Voici ici quelques clés pour une alimentation qui préserve votre équilibre hormonal.
Avant cela, un petit refresh du cycle féminin
Le cycle féminin dure plus ou moins 28 jours et se décompose en 4 phases :
- Les menstruations : les règles
- La phase folliculaire : du dernier jour de vos règles à la veille de l’ovulation
- L’ovulation : vers la moitié du cycle (jour 14 dans un cycle de 28 jours)
- La phase lutéale : la période post ovulation jusqu’à la veille de vos règles suivantes
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En détail, les aliments à consommer pour un cycle hormonal équilibré
Fruits & légumes
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- Choisir des fruits et légumes de saison de préférence afin qu’ils soient le plus nutritifs possible. Mais également de proximité et d’origine biologique si possible afin d’éviter les pesticides et d’autres perturbateurs endocriniens.
- Varier les couleurs de ses fruits et légumes: Les légumes à feuilles foncées sont souvent régulateurs de l’équilibre acido-basique et de la glycémie, les légumes amers vont venir stimuler votre foie, les légumes rouges et orangés sont antioxydants, les choux sont riches en soufre favorable à la détoxification…
- Si vous n’avez pas l’habitude de consommer des fruits et des légumes, introduit-les en douceur dans votre alimentation afin de ne pas brusquer votre système digestif.
Céréales, légumineuses:
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- Il est préférable de consommer des céréales complètes ou semi-complètes pour profiter de leur indice glycémique bas ou moyen et de préférence d’origine biologique, car l’enveloppe des céréales conserve beaucoup de pesticides.
- Les légumineuses sont également une très bonne option puisque leur indice glycémique est bas et sont riches en protéines, fer et zinc. Attention, pour une meilleure digestion de ces derniers, pensez à bien les faire tremper la veille de leur cuisson afin d’éliminer l’acide phytique. Attention à limiter les légumineuses pour les personnes souffrant d’endométriose ainsi qu’en cas de dysfonctionnement thyroïdien.
Protéines:
Pour un cycle hormonal équilibré, il conviendra également de bien choisir ses protéines:
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- Concernant la viande: mieux vaut manger moins de viandes mais de meilleure qualité. Préférez les viandes issues d’une agriculture biologiques où les animaux sont élevés en plein air. En général, les viandes bon marché sont souvent remplies d’antibiotiques, de pesticides et autres perturbateurs endocriniens. À savoir aussi que la viande est pro-inflammatoire, donc n’en abusez pas et préférez aussi la viande blanche qui est faible en graisses saturées, contrairement à la viande rouge. Toutefois, la viande a aussi ses effets positifs comme: source de fer qui est généralement très bien assimilé par le corps et contient de la vitamine B12.
- Les produits de la mer sont des aliments intéressants puisqu’ils sont riches en protéines, oméga 3, vitamines, minéraux et en oligo-éléments nécessaires à un cycle équilibré. L’iode qui est également présent dans ces aliments est primordial pour une ovulation de qualité et une thyroïde en bon état. Attention toutefois à la pollution de nombreux poissons. Ainsi, il est préférable de s’orienter vers les petits poissons riches en oméga 3 (sardines, maquereaux) et les poissons maigres (cabillaud, colin, églefin).
- Les œufs sont également des produits riches en protéines et micronutriments. Il est préférable là aussi de les choisir d’origine biologique.
- Produits laitiers: préférez les substituts végétaux enrichis en calcium, nutriment ayant le plus d’effet positif sur le syndrome prémenstruel. Les laits végétaux sont également quasi dépourvus de graisses saturées.
Lipides:
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- Oméga 3: Un acide gras important pour l’équilibre de notre cycle. Il a un rôle anti-inflammatoire important. Ils interviennent également dans la régulation de l’humeur, la prévention des risques cardio-vasculaires, l’état de notre peau… Les aliments riches en oméga 3 sont les petits poissons gras (sardines, hareng, maquereau, saumon), huile de colza, (huile de) noix, huile de soja, huile de lin, micro-algues.
J’espère que cette 1ère partie vous a plus ! Découvrez le prochain article « les aliments à éviter pour un cycle hormonal équilibré » afin de (re)trouver un équilibre hormonal digne de ce nom ! 😉
Byee 🐝
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Sources
https://www.kiffetoncycle.fr/alimentation-et-cycle-equilibre/
https://www.marionnutrition.com/quelle-alimentation-pour-chaque-phase-du-cycle-menstruel/
https://jollymama.fr/guide/quelle-alimentation-pour-quelle-phase-du-cycle-menstruel/
https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=syndrome_premenstruel_diete
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